jak fajnie

No właśnie za głupi na to jestem. Dlatego szukałem jakiejś pomocy. Czyli ma to jakiś sens? Ale zamiast pleców na siłowni czy dodatkowo? Jak to byś zrobił? Możesz sobie zrobić jako dodatkowy trening i na przykład w dni gdzie masz plecy z bicepsem zrób jak masz czyli jedno podciąganie, nawet jak będziesz dawać radę to w tym dniu treningowym możesz [...]

17 Tydzień Masy Wtorek 09.06.2020r 114 Dzień Masy Elo Dzisiaj trening Push :) Siadło mega jak dla mnie :D fajnie się trenowało, czucie itp na poziomie :) Nie ma co marudzić jak każdy trening by tak siadał to by bylo super :) Trening 1. Wyciskanie sztangi skos ujemny (120-90s) (6-8p) 40x12 70x8 100x6 127x9 115x9 105x10 100x10 40x12 70x8 100x6 [...]

Dzień 09.06.2020 - ranek rozpoczęty od 35min. Cardio , dzisiaj reefed day i czuje się jak bobas od rana , 100g ww do posiłku przelatuje i jeszcze bardziej głodny jestem ale fajnie zjeść ciut więcej i się tak cieszyć z tego :D , Dzisiaj na treningu weszły nogi , tak się ze mnie lało jak nigdy , przy goblet sq dosłownie ciurkiem krople leciały z [...]

ok ale myslisz ze po testo boosterze i DHEA mi estro nie podbije? Ogólnie wrzucam boostery jak zaczynam treningi siłowe przeplatać długimi wybieganiami i regularnymi górami po 25-30km. Mam wrażenie że lepsze samopoczucie wtedy i regeneracja. No i napewno musze zjechać 2-3kg bo u mnie bardzo każdy kg widać. Przy 78jest bardzo ok, mieśnie sa fajnie [...]

Cześć! Myślę, że jest to dobry pomysł aby powierzyć swój trening w ręce osoby doświadczonej, zwłaszcza gdy jesteś świadom swoich braków w postaci wiedzy jak ułożyć plan i żywienie. Należy jednak pamiętać aby wybrać trenera, który dostosuje plan do Twoich możliwości i stricte pod Ciebie. Będzie to inwestycja w dobrym kierunku. Fajnie by było [...]

[...] i na przykład jednego dnia dałbym to unoszenie nóg bo jest to w porządku ćwiczenie, po drugie dałbym planka bokiem w kolejnym dniu treningowym, a w ostatnim daj sobie dead bug. To takie 3 podstawowe ćwiczenia, ale bardzo fajnie zaatakują mięśnie brzucha i mniej więcej wszystkie ich fragmenty. Spróbuj sobie tych ćwiczeń i daj znać jak Ci pasują.

Popatrz na ten filmik z przysiadami jak wstajesz - niby robisz to dynamicznie (super!), tylko ta dynamika powinna być osiągnięta spięciem pupy na końcu, a nie rodzajem wyskoku, wybicia z kolan - popatrz dokładnie to zrozumiesz o jaki ruch mi chodzi. Przy dużym ciężarze to może mordować kolana. Przy DL cały czas mam wrażenie, ze kończysz lift 10 [...]

No tak to już w życiu bywa i wiem, że to dziwnie wygląda, że ktoś taki jak ja na takim forum jak SFD i jeszcze w dziale MMA. Przewrotność i żart losu. Ja tam siedzę na tym forum, bo lubię brutalny sport. Jak krew się leje to przynajmniej nie jest nudno. Najbardziej podobają mi się stompy, bo wyglądają najbardziej hardkorowo. No i kilka razy [...]

Nogi już za mną. Jak wspominałem, dzisiaj ćwiczyłem z 2 ziomkami, obaj w zasadzie silniejsi ode mnie :-D Jeden to zawodnik PCA, startował w kategorii z Adamem Sukerem, obecnie pewnie pod 130kg podchodzi %-) A drugi to taki "Wojtek Piela" dosłownie, może z 90kg, 170cm wzrostu, a serie robi ponad 200kg %-) Obawiałem się trochę siadów, bo dawno nie [...]

Myślę że fajnie to zaplanowałeś. Ćwicząć push pull wolne push pull legs wolne, masz dużo czasu na regenerację mięśni. Bieganie jak najbardziej jest git. Problem tylko z nogami że są one raz w tygodniu ale myślę że przy większej ich objętości można je fajnie przecwiczyc raz na tydzień. Pozostałe partie 2 razy na tydzień i przy twoim planie myślę że [...]

Ja np. Kiedyś myślałam że jak kobieta mało przytyje w ciąży to nie ma dolegliwości ciążowych tylu. A po Was widzę że tak nie jest. Więc fajnie byłoby mieć mimo wszystko też otwarty umysł że to nie zawsze wpieprzanie. Oczywiście przytycie to zawsze kwestia dodatniego bilansu. Ale kiedyś Kaka myślałaś że problemy z MDM to przesada a jednak widzisz [...]

Jak jedno ćwiczenie w ramach planu to 5 serii np możesz dać. Przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie w 5 seriach już fajnie odczujesz. 2 serie martwego czy przysiadu to nawet nie rozgrzewka. Gdy masz dwa zestawy to warto robić tak, aby ćwiczenia się uzupełniały. Np w jednym przysiad ze sztangą, a w drugim wykroki, martwy ciąg, a w następnym np drążek [...]

Mam paru gości co mają koło 50-tki i trenowali kiedyś sami mówili, że jak ktoś gdzieś przywiózł gazetkę z zachodu kulturystyczną to wszyscy korzystali. Generalnie przychodziło się na siłkę i ładowało serie na klatę do czasu, aż więcej się nie dało i starali się jeść jak najlepiej choć np z mięsem były problemy. Fajnie się było dowiedzieć od takich [...]

[...] a nie masz wady postawy? Warto by było sprawdzić czy coś się złego nie dzieje, o czym może świadczyć też ból w odcinku lędźwiowym lub za słabym rdzeniu. Co do wyciskania jak masz możliwość to daj sobie wyciskanie w formie landmine po prostu świetnie się sprawdza, można fajnie progresować, a ćwiczenie jest bezpieczniejsze niż ohp. Wiosłowanie [...]

[...] w jednym dniu można by było dać wyciskanie sztangowe stojąc. Czym się różni wiosłowanie hantlami od wiosłowania jednorącz ? Wykonuj ćwiczenia na dane partie wszystkie jedno po drugim, a nie przedzielaj partiami. Do tego planu warto by było dołożyć coś sensownego na rdzeń jak być dał jakiegoś planka czy dead bug to by fajnie uzupełniło trening.

Witaj. Wady o ktorych piszesz to nic innego jak plecy wkleslo wypukle jest to wada postawy ktora polega na nadmiernym poglebieniu odcinka ledzwiowego grzbietu oraz nadmiernym uwypukleniu kręgosupa w cześci piersiowej grzbietu. Jest to nic innego jak połączenie dwóch najbardziej popularnych wad postawy, czy garbienia się i tzw. kaczego kupra. Co do [...]

Witam, poleciłby ktoś dobry filmik instruktażowy bądź jakiekolwiek dobre linki dzięki którym mogę dość fajnie zobaczyć jak rozciągać np pasma biodrowe, miednica? kość ogonowa,krzyżowa? Mam na pewno zespół strzelającego biodra oraz problem z bolącą miednicą po długim spacerze, bądź pozycji stojącej.. dodatkowo po zgięciu nogi do góry i opósczeniu [...]

Kabo musisz sam analizować na bieżąco, boli po ósmym to trzeba albo wyluzować albo skończyć albo zbagatelizować i lecieć dalej. nie no spoko, dokładnie tak jak piszesz, zanalizowałem i poleciałem dalej bo nie widziałem jakiegoś zagrożenia, nie biegłem w trupa, nie żyłowałem wyniku tylko dokończyłem trening ;-) po poprzednich biegach czułem też [...]

Mam pytanie dotyczące łączenia mk z radem, albo mk z GW, na czym najlepiej wyjdę? Wiem jak działają oba środki, dużo czytalem. Cel to czysta masa ale zarazem pozbycie się trochę tłuszczy z brzucha. Na czym będą trwalsze lepsze efekty? Moim zdaniem Mk i rad plus mały deficyt kalorii zrobią robote. Mk i Rad będą trzymać mięcho na redukcji i [...]

robie aktualnie mini cuta. oscyluje go zakonczyc za ok 2.5 tygodnia. bf jest juz jednocyfrowy, ale chce dociac na maksa. idzie 400mg masteronu p. srodek jak zawsze mnie nie zawiodl i pokazuje swoj "pazur". nigdy nie lecialem wiecej niz 400mg i zastanawiam sie czy moge cos wiecej uzyskac jesli na te ostatnie 2.5 tyg podbilbym go do 600... ma to [...]